Детская гимнастика: комплекс упражнений для здорового развития малышей

Детская гимнастика — важная часть гармоничного развития ребёнка. Регулярные занятия укрепляют мышцы, формируют правильную осанку и закладывают привычку к активному образу жизни. В статье вы найдете рекомендации по упражнениям при плоскостопии, утренним зарядкам для детей 2–7 лет, программам для девочек и мальчиков, а также узнаете о комплексных занятиях в Центре ОФП Lemon Sport в Ростове-на-Дону.

Плоскостопие — частая проблема у малышей. Главное в гимнастике — укрепить свод стопы:

• Ходьба на носочках и пятках. По 1–2 минуты каждой вариации.
• Сбор вещей пальчиками ног. Играйте с игрушками или мелкими предметами.
• Перекаты с носка на пятку. 10–15 повторений в медленном темпе.
• “Качели” стоя. Ребенок качается с пяток на носки, держась за опору.
• Массаж стоп. Легкое поглаживание и растирание — по 2–3 минуты.

Заниматься стоит 3–4 раза в неделю, уделяя плоскостопию 10–15 минут в общей разминке.

Утренний комплекс должен быть простым и игровым:

1. Приветствие солнцу. Потягивания вверх и наклоны в стороны.
2. “Крылья бабочки”. Руки согнуты в локтях, ритмичные движения влево-вправо.
3. Прыжки на месте. По 20–30 секунд, можно считать вслух.
4. Вращения туловищем. Руки на пояс, наклоны и повороты вправо-влево.
5. Наклоны вперёд. Ребенок пытается дотронуться до носков.
6. “Мельница”. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
7. Заминка. Легкая ходьба и глубокое дыхание.

Каждое упражнение выполняется по 30–60 секунд. Общая продолжительность — 5–7 минут.

Для девочек

• Гибкость и грация. Упражнения на растяжку (наклоны, шпагаты).
• Координация движений. Баланс на одной ноге, “ловля” мяча в прыжке.
• Легкие танцевальные элементы. Пируэты, шаги в ритме музыки.

Для мальчиков

• Сила и выносливость. Отжимания от пола с упором на колени, подтягивания на низкой перекладине.
• Скорость реакции. Игры с мячом, эстафеты.
• Прыжковая техника. Прыжки через скакалку, “звёздочки” в прыжке.

Обе программы дополняются общими упражнениями на развитие моторики и внимания.

В Центре ОФП Lemon Sport разработана авторская методика работы с детьми от года до 14 лет.

• Мини-группы. Индивидуальный подход и постоянный контроль тренера.
• Специализированные маты и оборудование. Безопасность и комфорт при выполнении упражнений.
• Занятия для разных возрастов. От утренних зарядок для малышей до профессиональных программ.
• Оценка физического развития. Регулярные тесты на гибкость, силу и выносливость.

Адрес: г .Ростов-на-Дону, мкр. Левенцовка, пр. Маршала Жукова, 18.
Запись по телефону: +7 (988) 552-91-15.