Примеры упражнений на фитболе и баланс-борде для детей разных возрастов

Фитбол и баланс-борд — это эффективные и безопасные инструменты для детской общей физической подготовки. Они развивают координацию, баланс, силу мышц и правильную осанку. В центре ОФП для детей Lemon Sport такие упражнения подбираются с учетом возраста и уровня подготовки ребенка.

В этом возрасте важно развивать чувство равновесия и базовую моторику. Все упражнения выполняются в игровой форме и под контролем тренера.

Фитбол

• Сидя на фитболе, покачивания вперед и назад. Развивает баланс и мышцы спины.
• Лежа животом на мяче, опора руками о пол. Укрепляет плечевой пояс и мышцы корпуса.

Баланс-борд

• Стоя на доске с поддержкой тренера. Формирует чувство равновесия.
• Перекатывание доски из стороны в сторону. Развивает координацию движений.

Дети лучше контролируют тело и могут выполнять более сложные задания.

Фитбол

• Прыжки сидя на мяче с удержанием равновесия. Укрепляет мышцы ног и корпуса.
• Перекаты вперед из положения сидя в упор руками. Развивает гибкость и координацию.

Баланс-борд

• Стоя на доске без поддержки 10–15 секунд. Тренирует устойчивость.
• Приседания на баланс-борде. Укрепляет мышцы ног и улучшает контроль тела.

В этом возрасте можно целенаправленно развивать силу, выносливость и координацию.

Фитбол

• Планка с опорой ногами на фитбол. Укрепляет мышцы кора и спины.
• Подъемы корпуса лежа спиной на мяче. Развивает пресс и стабилизаторы позвоночника.

Баланс-борд

• Удержание равновесия с поворотами корпуса. Улучшает координацию.
• Передача мяча из руки в руку, стоя на доске. Развивает концентрацию и баланс.

Подходит для комплексной физической подготовки и профилактики нарушений осанки.

Фитбол

• Отжимания с руками на мяче. Укрепляет плечи, грудные мышцы и пресс.
• Скручивания на фитболе с контролем дыхания. Развивает мышцы живота и спины.

Баланс-борд

• Приседания на одной ноге. Тренирует силу и устойчивость.
• Упражнения с утяжеленным мячом. Развивает координацию и выносливость.

• Упражнения подбираются строго по возрасту.
• Тренеры следят за техникой и безопасностью.
• Занятия проходят в небольших группах.
• Используется сертифицированный инвентарь.

Фитбол и баланс-борд в системе ОФП помогают ребенку развиваться гармонично и без перегрузок.